|
| Дата: Понедельник, 11.08.2014, 11:41 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 1530
| Бег 10 км в легком темпе за 50 .00 (5.00 на 1 км) дает потерю веса в 1 кг. (AlexGru)
Это потеря:
- жидкости,
- потеря углеводов,
- жиров.
Конкретные цифры зависят от конкретного человека, например, мужчины легче теряют калории
В среднем 1 км бега стоит 62,5 ккал при легком беге (например при ЧСС 120 ударов в минуту).
Значит 1 кг потерянного веса стоит 625 ккал.
Если эти же 10 км пробежать в жару, или по горной местности, или пробежать быстрее (по 4 мин/км),
то расход калорий будет больше на 50%.
Чтобы сжечь 1 кг жира в чистом виде организму нужно потратить по разным данным 8000-9000 ккал.
А если в реале учесть потери углеводов и влаги, то 25000 ккал.
"...Когда бегал много и тренировался к марафонам, то замечал, что часто после длительного бега (30 км и более) вес падал заметно не в этот день, не на следующий, а на третий день..." (AlexGru)
Лучшая тренировка для похудания - бег в легком темпе (ЧСС 120-130) по пересеченке в течение часа.
И не забываем про разминку и заминку - это поможет избежать травм, растяжений и подготовит сердечно-сосудистую систему.
Статью подготовил Алек Сухов специально для kachay.ucoz.org, используя данные AlexGru и личный опыт.
Накануне преодолел 43км в тренировочном режиме за 5 часов:
19км бегом+24км быстрым шагом - похудел на 3кг(вес на старте 74кг.)
Выпил на дистанции 0,75л минералки + 0,5л энергетика
|
| |
| |
|
| Дата: Понедельник, 11.08.2014, 12:25 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 1530
| 
Детальный(ежедневный) план(график) подготовки к марафону или полумарафону онлайн бесплатно
http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/new_plan.jsp
- Зарегистрируйтесь на сайте
- Введите свой текущий результат на 5км
- Введите планируемую дистанцию и дату проведения забега
- Получите конкретный ежедневный план тренировок
|
| |
| |
|
|
Играйте бесплатно в 
